おうちサロン・LUNARIA

北九州・お手入れ&メイクレッスン・おうちサロンオーナー下鶴真理のブログ

美容アドバイザー&セラピストがお肌と心のお悩みを解決します

ストアカ

下鶴 真理

おうちサロン・LUNARIA

いつでも、どこでも、すぐにストレスケア

美容セラピストの下鶴真理です。

春は環境の変化に伴って、ストレスを感じやすい季節といわれています。

 

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ストレスケアで有効といわれているもの。

  1. 運動
  2. マインドフルネス
  3. コーピング

 

マインドフルネスは最近耳にすることが多くなりましたよね。

 

今この瞬間に意図的に意識を向け、

評価はしないでとらわれのない状態で観る

 

というもので、臨床心理学や精神医学の分野で

  • ストレス軽減
  • 集中力アップ
  • 自律神経回復

の効果が実証されています。

 

 

コーピング(coping)はあまりなじみがないかもしれません。

問題に対処する=copeという言葉由来のメンタルヘルス用語で

 

感情と行動は影響しあっているので、

行動に合わせてこころの状態を変えていく

 

というストレス対処法です。

 

具体的には

こころが軽くなるような行動をリストにして、

いつでも見られるようにしておきます。

そして、

ストレスを感じたらリストの中ですぐにできる行動をとる

というもの。

 

ここでのポイントは

その時の気持ちが楽になるアクションをリストから選んで

すぐに実行すること!

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100個くらいリストアップしておくと心強いですね!

 

リストは時間もお金もあまりかけなくて、すぐにできるものが良いようです!

 

わたしの場合は・・・

  1. ピーちゃんと遊ぶ
  2. エンジェルヒーリングのCDを聴く
  3. オフィスランドでお気に入りのボールペンを買う
  4. オラクルカードでリーディングする
  5. 深呼吸する
  6. 巻き髪にする
  7. パンケーキを食べる
  8. 紅茶を飲む
  9. フェイシャルセラピーの本を読む
  10. ハンドセラピーをする

などなど

 

リストはいつでも見られるようにスマホにいれておくといいですね♪

 

わたしはバレットジャーナルに書き込んでます!

バレットジャーナルのことは↓

lunaria.hatenablog.com

 

 

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